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第9章 从黄脸婆到气血美人我是如何做到的（第2页）

3.失血过多：女性每个月都有生理期，如果月经量过大、经期过长，或是经历过流产、手术等失血事件，又没有及时调养补充，就容易导致气血亏虚。

此外，一些慢性出血性疾病，如胃溃疡出血、痔疮出血等，也会悄无声息地损耗气血。

4.情绪因素：长期处于焦虑、抑郁、生气等不良情绪中，会影响肝的疏泄功能。

肝主疏泄，能调节气机，一旦肝气不舒，气机不畅，就会阻碍气血的运行和生成。

比如，经常生闷气的人，就容易出现乳房胀痛、胁肋胀满等气滞血瘀症状，进而影响气血。

5.缺乏运动：生命在于运动，适当运动能促进气血流通，增强体质。

可现在很多人久坐不动，出门坐车、上班坐办公室，下班回家就瘫在沙发上。

运动量严重不足，气血运行就会变得缓慢，身体的新陈代谢也会降低，气血生成自然受到影响，就像一潭死水，没有活力。

了解了这些原因，我们就能在日常生活中有的放矢，尽量避免气血损耗，从源头改善气血不足的状况。

三、饮食调理，吃出好气色

1.多吃补气血食物：

-红枣：红枣是补气血的“明星食材”

，富含铁元素和多种维生素，能养血安神、补中益气。

每天吃5-8颗红枣，直接吃、泡水喝、煮粥、炖汤都可以，简单又方便。

比如，早上起来用红枣和桂圆干一起泡水喝，既能补充气血，又能提神醒脑。

-桂圆：桂圆性温味甘，益心脾、补气血，有良好的滋养补益作用。

可以把桂圆剥壳去核后，和红枣、枸杞一起煮成甜汤，睡前喝一碗，既能助眠，又能补气血。

不过桂圆吃多了容易上火，每天吃10颗左右就好。

-黑芝麻：黑芝麻富含维生素E、铁等营养成分，能补肝肾、益精血。

可以把黑芝麻炒熟后磨成粉，每天早上用开水冲一勺黑芝麻粉喝，或者加在豆浆、米糊里，口感香浓又营养。

-猪肝：猪肝是补铁的优质食材，铁含量丰富且吸收率高，能有效改善缺铁性贫血，进而补气血。

可以每周吃1-2次猪肝，做成猪肝菠菜汤，菠菜也有补血作用，两者搭配，补气血效果更佳。

但猪肝胆固醇含量较高，三高人群要适量食用。

-红豆：红豆有健脾利水、解毒消肿、补血的功效。

煮红豆粥时，提前把红豆浸泡几个小时，再和大米一起煮，煮得软烂些，更容易消化吸收。

也可以煮红豆薏仁汤，既能补气血，又能祛湿，尤其适合湿气重的人。

2.避免食用伤气血食物：

-生冷食物：像冰淇淋、冷饮、生鱼片等生冷食物，会损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能，阻碍气血生成。

即使在夏天，也尽量少吃这类食物，保护好脾胃。

-辛辣食物：辣椒、花椒、芥末等辛辣食物，吃多了容易上火，还会刺激肠胃，导致肠胃功能紊乱，影响营养吸收，从而损耗气血。

爱吃辣的朋友要适当克制，别让一时的口腹之欲伤害了身体。

-油腻食物：炸鸡、油条、肥肉等油腻食物，不易消化，会加重脾胃负担，还容易生痰湿，阻碍气血运行。