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第四十六章 苦 练习4（第3页）

蒂姆拿起计划表，说道：“现在开始下肢爆发力、弹跳力训练，你们过来，我教你们怎么做。”

蒂姆带着他们到跳箱那里停住，一人一个篮球。

“先背对跳箱，双腿叉开，双手持球在胸部中间。

顺时针转身跳起，落地面向跳箱，然后奋力跳上去，跳箱高度是1米，起跳高度必须高于跳箱20cm，这个动作100次，开始。”

蒂姆说完示意两人开始，让他们训练，自己在一旁计数。

刚进行到一半，两人就有些头晕眼花了，转的头都大了。

满脑子都是小星星，眼前一片模糊，只是凭本能的跳上跳箱。

蒂姆对他们喊道：“注意力集中，不要受伤了，本，不要乱跳，必要时休息一下，稳稳神再跳，小心别受伤。”

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“我们继续接下来的动作，站在跳箱左侧，与其平齐的位置，然后正面的原地转身，稳一下身体，之后跳上去。

和之前的要求一样，继续，你们一定要忍住这种折磨，这是为你们好，都努力些，集中精神。”

蒂姆为两人鼓鼓掌，给他们加油，让他们开始练习。

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“正面站在跳箱左侧，离跳箱一大步远的距离，横向右侧大跨步跳跃，要用左脚单脚发力跳跃，之后双脚奋力跳上去，要求都是一样的，以后我就不重复了，加油！”

蒂姆鼓掌示意开始。

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“正面跳箱，双腿分开，然后踮起脚后跟，脚尖发力来回小幅度跳跃，高度不用太高，只要脚尖离地就好，反复4次，然后奋力跳上跳箱。

这个过程小心脚踝，不要受伤，本训练的时候一定要集中精神，不然容易受伤。