恋上你看书网

手机浏览器扫描二维码访问

第四十七章 苦 练习5（第2页）

蒂姆指指墙角的箱子，让他们把脚放上去，准备练习。

“没有异议就开始，好好练习，加油”

蒂姆鼓鼓掌为他们加油，让他们开始练习。

。

。

。

。

。

。

“现在练习纵跳：双脚分开站立，与肩同宽，”

锁紧”

你们的膝盖。

只用你们的小腿跳，只能弯曲你们的脚踝，膝盖尽量不要弯曲。

落地后，再迅速起跳，尽力跳到个人最高点。

30组，每组30次，开始。”

蒂姆说完之后，让两名训练师在旁监督，如果两人身体不适，立马停止练习。

。

。

。

。

。

。

“这项是脚尖跳：将脚尖抬到最高，用脚尖快速起跳，高度不要超过3cm，这项练习你们可以用手辅助起跳，就像这样。”

蒂姆边说边做示范，当两人看明白后，让两人开始训练。

“做40组，每组50个，注意不要让脚掌受伤，集中注意力，开始。”

蒂姆吹了一声哨子，示意开始。

。

。

。

。

。

。

“这项练习有关于弹跳与爆发力拓展，你们跟我来。”

蒂姆说完带着骆诚与本，两人现在走路已经有些僵硬，下肢力量已经有些跟不上消耗。

“这里的箱子有2组，你们一人用一组。