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第三十九章 苦 健身计划3（第3页）

蒂姆从单杠上下来，扶着骆诚上去，让他开始做。

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“仰卧侧屈起坐，动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。

练完一侧再练另一侧。

练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。

要求同上，这些数量对于目前的你来说难度不大，只是训练的比较密集，但也有好处，会增加你的肌肉耐力，做完之后我会找人为你按摩”

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“这次借助一些东西训练，很简单的动作。

负重体侧屈，两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，杠铃片要锁住，以免滑脱落下，两手扶住杠铃片。

上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。

屈体时吸气，恢复直体时呼气。

屈体时动作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。

意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。”

蒂姆停止动作，把杠铃片交给骆诚，让他按照刚才的动作演示，自己试试。

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“负重转体，两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，两手扶住杠铃片，眼视前方，挺胸收腹。