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第四节 中年人食谱推荐（第1页）
一月食谱推荐
1
二米粥，馒头，水煮蛋，泡菜
苹果
土豆烧牛肉，拌肚丝，炝白菜，番茄蛋花汤，米饭
凉拌三丝，肉末炒面，菠菜汤
香蕉
2
玉米窝头，凉拌菠菜，酱牛肉，粳米粥
青椒肉丝，香煎带鱼，鱼香茄子，海带汤，米饭
橙子
炝炒猪肝，清炒油菜，肉包，黑米粥
酸奶
3
牛奶燕麦粥，果仁面包，水煮蛋
咸味饼干
肉末烧豆腐，鸭子炖萝卜，菠菜蛋花汤，米饭
韭菜炒肉，花卷，二米粥（大米、小米）
西瓜
4
烤馒头，煎蛋，香椿拌豆腐，小米红枣粥
苹果
香菇炖鸡，凉拌苦瓜，土豆鱿鱼汤，米饭
炝炒绿豆芽，牛肉番茄汤，葱油饼
猕猴桃
5
油条，豆浆，水煮蛋
清蒸鲤鱼，油菜烩木耳，米饭
香蕉
清炒竹笋，紫菜瘦肉汤，米饭
酸奶
6
小笼包，咸鸭蛋，凉拌黄瓜，大米粥
葱爆羊肉，清炒卷心菜，丝瓜汤，杂豆饭
草莓
胡萝卜炒肉丝，蒸饺，菠菜粥
牛奶
7
生菜煎蛋三明治，牛奶
橘子
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