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第16章 岁女人的抗衰保卫战（第2页）

空调房空气干燥，会带走皮肤大量的水分，使皮肤变得干燥、粗糙；电脑辐射则会影响皮肤的正常代谢，导致皮肤暗沉、长痘。

这些外部环境因素，日复一日地对皮肤和身体造成伤害，加速了女性的衰老进程。

（四）身体机能的自然衰退

随着年龄的增长，人体的各项机能都会逐渐衰退，35岁的女性也不例外。

细胞的更新速度变慢，新生细胞减少，衰老细胞增多，这使得身体的修复和再生能力下降。

例如，皮肤受伤后，愈合的时间会比年轻时更长，而且更容易留下疤痕。

人体的免疫系统功能也会减弱，身体抵御疾病的能力变差，更容易受到各种病菌的侵袭。

同时，心血管系统、消化系统等器官的功能也会逐渐下降，心脏的收缩能力减弱，血管弹性降低，肠胃的消化吸收功能变差，这些都会影响身体的正常运转，导致身体更容易出现疲劳、不适等症状，从外观和内在都表现出衰老的迹象。

二、35岁女性预防衰老的全方位策略

（一）科学饮食，为身体“注入活力”

1.均衡营养摄入

保证饮食的多样性，每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持肌肉、皮肤等组织的健康至关重要。

可以选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等优质蛋白质来源。

碳水化合物是身体的主要能量来源，应优先选择全谷物、薯类等富含膳食纤维的复杂碳水化合物，减少精制米面的摄入。

脂肪方面，适量摄入橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的健康脂肪，有助于降低心血管疾病的风险，同时对皮肤健康也有益处。

维生素和矿物质在身体的新陈代谢、免疫调节等方面发挥着重要作用。

多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、橙子、蓝莓等，它们富含维生素c、维生素E、β-胡萝卜素等抗氧化物质，能够清除体内的自由基，延缓细胞衰老。

此外，还可以适当补充一些营养素，如维生素d、钙等，预防骨质疏松。

1.增加抗氧化食物摄入

自由基是导致身体衰老的重要因素之一，抗氧化食物能够中和自由基，减少其对细胞的损伤。

除了前面提到的蔬菜水果，还可以多吃一些具有强大抗氧化功效的食物，如绿茶、黑巧克力、坚果等。

绿茶中富含儿茶素，具有很强的抗氧化和抗炎作用；黑巧克力含有丰富的黄酮类化合物，能够保护心血管健康，延缓衰老；坚果中含有维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分，对皮肤和身体都有很好的滋养作用。

2.控制饮食量和进食时间

随着年龄的增长，身体的新陈代谢减缓，需要适当控制饮食量，避免暴饮暴食，防止热量摄入过多导致肥胖。

可以采用少食多餐的方式，既能保证身体获得足够的营养，又能减轻肠胃负担。

此外，合理安排进食时间也很重要，尽量保持规律的用餐时间，避免晚餐吃得过晚或过多，给肠胃足够的时间进行消化和休息。

（二）规律运动，让身体“动起来”

1.有氧运动

有氧运动能够提高心肺功能，增强身体的代谢能力，帮助燃烧脂肪，控制体重。

35岁的女性可以选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、跳绳等。

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。

运动时要注意循序渐进，逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。

2.力量训练