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第99章 颠覆认知的养生真相 千年古籍里藏着现代人自救密码（第2页）

夜幕降临，华灯初上，一群群夜跑者戴着耳机、穿着运动装备，穿梭在大街小巷，享受着运动带来的快乐。

可你知道吗？这看似健康的夜跑，背后却隐藏着不为人知的危机。

南京中医药大学的科研团队，花了大量时间和精力，跟踪观察了300名夜跑爱好者。

结果发现，那些习惯在亥时（21-23点）进行剧烈运动的人，体内皮质醇水平比晨练组高出了整整47%！

皮质醇，这个被称为“压力激素”

的家伙，一旦长期处于较高水平，就会像一个调皮捣蛋的“小恶魔”

，在人体内肆意捣乱，干扰内分泌系统的正常运转，削弱免疫系统的防御能力。

而早在几千年前，《黄帝内经》就告诫我们“暮而收拒”

，意思是夜晚人体的阳气开始收敛潜藏，应该让身体得到充分的休息。

夜跑时的剧烈运动，无疑是在违背这一自然规律，不仅达不到强身健体的养生目的，反而可能在不知不觉中损害我们的健康。

粗茶淡饭不一定养生，小心营养不良找上门

在很多人的固有观念里，粗茶淡饭、素食养生是最健康的饮食方式，仿佛只要远离大鱼大肉，就能离健康长寿更近一步。

但当我们翻开故宫博物院珍藏的《饮膳正要》，看到元代御医精心调配的食谱里，竟然在清粥里加入肉蓉时，是不是感到有些意外呢？

现代营养学的研究也为我们揭示了粗茶淡饭背后的残酷真相。

长期坚持纯素食，就像是给身体的营养供应设了一道“紧箍咒”

，很容易导致脂溶性维生素缺乏。

曾经有一位在网络上小有名气的素食网红，突然患上了视神经萎缩，这一病例就像一记警钟，狠狠敲醒了那些盲目追捧纯素食养生的人。

人体就像一台精密复杂的机器，需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等多种营养物质协同作用，才能正常运转。

合理的饮食结构，应该是各种营养成分均衡搭配，缺一不可。

古法新用的养生奇术

子时失眠不用怕，“四象安神法”

来帮忙

失眠，这个困扰着无数现代人的“顽疾”

，尤其是在子时（23-1点），当整个世界都陷入沉睡，自己却翻来覆去难以入眠，那种滋味别提多难受了。

不过别担心，从古老的故宫钟表修复技艺中，我们找到了灵感，结合人体生物钟调节的“四象安神法”

，或许能成为失眠者的救星。

某互联网公司的cEo，长期被失眠问题折磨得苦不堪言，试过各种方法都收效甚微。

一次偶然的机会，他接触到了一款根据明代铜壶滴漏原理设计的助眠App，抱着试试看的心态使用后，奇迹发生了！

他的入睡效率居然提升了300%，终于能在夜晚睡个好觉了。

这款App巧妙地利用了时间疗法，依据人体生物钟的规律，通过调整作息时间，营造安静舒适的睡眠环境，再配合特定的呼吸和冥想练习，帮助人们在子时放松身心，顺利进入梦乡，让睡眠质量得到了大幅提升。

呼吸之间藏奥秘，穴位抗衰有奇效

在敦煌遗书《导引图》中，隐藏着一种神秘的“龟息诀”

，这可不是武侠小说里的虚构武功，而是一种具有神奇抗衰效果的养生秘诀。

它的特别之处在于，配合太渊、涌泉两穴的特定呼吸节奏，能激发人体自身的潜能，达到延缓衰老的目的。

上海抗衰老研究所的科研人员，对这一古老的养生方法进行了深入研究和实验。