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第9章 从黄脸婆到气血美人我是如何做到的（第3页）

日常饮食要清淡些，少吃这类油腻食物，给脾胃“减负”

。

饮食调理是个长期的过程，需要坚持，不能三天打鱼两天晒网，只要养成良好的饮食习惯，气血就会慢慢补起来。

四、中医调理，打通气血通道

1.艾灸：艾灸是中医传统的养生方法，通过艾草燃烧产生的温热刺激穴位，能起到温通经络、散寒除湿、补气养血的作用。

-关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸。

关元穴是人体元阴元阳交关之处，艾灸关元穴能培补元气、补肾固精、温通气血。

可以每周艾灸2-3次，每次15-20分钟，感觉局部温热舒适即可。

-气海穴：在下腹部，前正中线上，脐下1.5寸。

气海穴有培补元气、益肾固精、补益回阳、散寒除湿的功效。

艾灸气海穴，能促进气血运行，增强身体的抵抗力。

艾灸方法同关元穴。

-足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

足三里穴是人体重要的保健穴位，艾灸足三里能调理脾胃、补中益气、通经活络。

每周艾灸3-4次，每次15-20分钟，对改善气血不足很有帮助。

2.按摩：简单的穴位按摩也能促进气血运行，随时随地都能做。

-按摩头部：每天早上起床后和晚上睡觉前，用手指从前额向后脑勺梳理头发，力度适中，反复梳100次左右。

这样能刺激头部的穴位，促进头部血液循环，增强脑部气血供应，缓解疲劳，改善睡眠，还能预防脱发。

-按摩腹部：仰卧，放松身体，双手交叠放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部。

按摩时要注意力度，由轻到重，每次按摩10-15分钟。

按摩腹部能促进肠胃蠕动，增强脾胃功能，有助于消化吸收，从而促进气血生成。

-按摩涌泉穴：涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

每天晚上用热水泡脚15-20分钟后，用拇指指腹按摩涌泉穴，每次按摩5-10分钟，以穴位有酸胀感为宜。

按摩涌泉穴能滋阴补肾、平肝息风、醒脑开窍，促进全身气血循环。

3.中药调理：中药调理气血不足讲究辨证论治，不同体质和症状需要用不同的方剂。

-八珍汤：由当归、川芎、白芍、熟地黄、人参、白术、茯苓、炙甘草组成，是气血双补的经典方剂。

适用于面色苍白或萎黄、头晕目眩、四肢倦怠、气短懒言、心悸怔忡、饮食减少等气血两虚症状。

一般建议在医生指导下服用，根据个人体质和病情调整剂量和疗程。

-归脾汤：包含白术、茯神、黄芪、龙眼肉、酸枣仁、人参、木香、甘草、当归、远志。

主要功效是益气补血、健脾养心，对于心脾气血两虚证，表现为心悸怔忡、健忘失眠、盗汗虚热、食少体倦、面色萎黄等症状有很好的调理作用。

同样，要遵医嘱服用。

-十全大补汤：是在八珍汤的基础上加了黄芪和肉桂，补气血的作用更强，还能温阳。